co jeszcze

[...] kg Wzrost 190 kg Dodatkowo mam problem z BEZSENNOŚCIĄ po stackach. Nawet jak wezmę stosunkowo wcześnie no ok 15-16. Można jakos temu zaradzić bo chodzę później jak trup. I jeszcze jedno. Zauważyłem, że podczas przerwy w treningach 2-3 miesiace. Po przespaniu 7 nawet czasem 6 godzin budziłem sie wyspany i świeży jak młody bóg a przy porządnym [...]

[...] się z mojej postury i głosu, dość mam popychania i wyzwisk! Na wyposażeniu mam drążek, ławke, sztange i kilka kilo noi co najważniejsze dużo chęci! Chciałbym się jeszcze zapytać czy dla takiej osoby jak ja potrzebna jest jakaś dieta? Ponieważ z tym mógłby być problem bo nie stać mnie na żadną dietę. Błagam o pomoc bo już nie wiem co [...]

[...] ok. 1 m-c. Później chciałem zrobić trochę masy, ale wiem ile trudu kosztuje mnie zrzucenie tego tłuszczu, którego było dość dużo (ok. 8-10 kg) i dlatego mimo, że nie miałem jeszcze ani jednego cyklu kreatynowego (na zwykłym mono) trochę obawiam stosowania tylko jego, bo mogę się zbyt mocno nawodnić. Dlatego zastanawiałem się nad jabłczanem [...]

Witam Teraz jeszcze ostatnie dni zostały do kupna supli i chcę być pewny, że pieniądze nie pójdą w błoto ?! miałem kupić ten zestaw: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Carbo-opis749.html http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html http://www.sfd.pl/sklep/Ostrowia_WPC_80_-opis1524.html Kumpel mi powiedział, że kreatyna powinna być [...]

[...] 98.5 kg. do ok. 85 kg.) będę potrzebował jakiegoś boostera (ponieważ już teraz mam problemy z powstrzymywaniem się od jedzenia (robię to z trudem) to ze schudnięciem będzie jeszcze gorzej...) Dostałem kiedyś Thermo Fat Burner od Treca, ale nie miałem wtedy motywacji by schudnąć :). Biorę regularnie od ponad miesiąca przedtreningówkę "Carnotrix" [...]

[...] na silowni i raz rekreacyjne na sali gimnastycznej. Prosze o poprawki w diecie, jak i również dobór suplementów. Chce zaczac używac Universal Creatine Powder i nie wiem z czym go jeszcze połaczyć. Proszę o wasze rady i pomoc. Pozdrawiam Zmieniony przez - FirstHam w dniu 2012-09-16 19:21:28 Zmieniony przez - FirstHam w dniu 2012-09-16 19:22:02

[...] dziale nowicjuszem ..ćwicze od miesiąca .. waże 64-65kg ..wzrost 176 . Chce zbudować tkanke miesniowa .. Postanowilem rowniez ze diete jako tako ułoze sobie sam .. chcialbym jeszcze przypomniec ze cwicze jak na razie tylko za pomoca hantelka i dwoch ekspanderow ..(pozatym ppompki brzuszki i te inne sprawy ) .. w diecie jednak nie stosuje [...]

[...] mięśni), czyli wyjdzie 3 zasady w 1 ćwiczeniu. Wiem że zastosowanie na pierwszy ogień zasady wymuszonych powtórzeń odbierze mi większość sił na ostatnią serie, ale ona by mnie później tylko dobiła. Mam jeszcze pytanie jak to się tyczy kontuzji i przetrenowania? Wiem jak bardzo destruktywny jest taki trening wiec trenowałbym go tylko okresowo.

[...] skosu ujemnego robić nie mogę, bo nie mam blokady do udu, mam też do dyspozycji poręcze. Co robić jak trenować moja klaciuszkę ?? Kupel ze stażem radził trening 8 seri na plasko 10,8,6,5,3,1,5,5 i 4 serie na skosie+ po 7pow. Co o tym sądzicie. Dodam jeszcze że z pozostałych partii mięśniowych jestem zadowolny, tylko ta klata nieszczęsna...

[...] miarę upływu czasu planuje postawić jakiś wyciąg, ale nie pali się do tego. Na wzór planu wziąłem pierwszy lepszy, myślę że najbardziej odpowiedni ; PON - klata + tric WT - Plecy ŚR - brak CZW - barki + bic PN czy SOB ? - Nogi + przedramie Gdzieś tam jeszcze wypadało by wsadzić brzuch . Mam 24 lata, 184cm wzrostu, 75kg. Z góry dzięki za pomoc.

[...] brał więc bardzo mało ćwiczyłem. Teraz od miesiąca 3xsiłownia po ok. 50 min na tydzień, hala 2x po 2 godz w tygodniu, łykam l-karnitynę, ale zastanawiam się czy mógłbym cos jeszcze albo coś innego np. kreatynę bo chcę ten tłuszcz zamienić na mięśnie, lub coś innego zastosować jest jakiś jabłczan, czy białko(np.magnum8000)podobno jest coś takiego [...]

[...] mc i tłuszcze max 1g/kg mc Suplementacja będzie na pewno też kreatyna: 5g rano i 5g po treningu a co odżywki jutro poczytam o jakichś :) Dzięki za przeczytanie :) mam jeszcze parę pytań do Was... 1)czy dobre sniadanie? w sensie mowil mi kolega, ze zeby zjesc np 2 solidne obiady to musi zjesc duze sniadanie.. 2)Czy warzywa przed treningiem [...]

Witam , szukam diety aby spalić tłuszcz z brzucha i klatki piersiowej oraz wyrobić mięśnie ( tu oczywiście kwestia tg w tym celu co drugi dzień ABS 8 minut+ coś jeszcze ). Liczę na szybkie efekty , czeka mnie droga pełna wyrzeczeń , ale dam radę . Proszę tylko o pomoc w ułożeniu diety, jakie potrawy jeść. ENdomorfik. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

[...] piersiowa. Otóż, nierówno się rozwija. Wygląda to tak: http://prntscr.com/56rgfc Nie jest to estetyczne. :'-( Pytanie brzmi: Co zrobić? Jak podrównać poziom w lewej piersi? Z góry dziękuję :) I jeszcze jedno, w razie wypadku. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/400e916f717b471c84de8a7e24488a62.jpg Zmieniony przez - Zlotuwa w dniu 2014-11-15 23:53:32

waga 90 kg,wiek 16 lat,183 wzrost.trening siłownia 4 razy w tygodniu + rowerek sporadycznie no i boks 2 razy w tygodniu. I chcial bym jeszcze zapytac co z posilkami przed treningowymi i potreningowymi bo tutaj chyba nie zostaly uwzglednione a przy ukladaniu diety dostalem ze tak powiem "DROBNA" pomoc wiec jesli mogl by ktos pomoc, doradzic co i [...]

[...] - WPC80 w brakach - Witaminy DOZ Link - Wit C zazwyczaj musujace 1000mg w aptece jak cos mnie bierze biore na dobe 3g - Slowmag (czerwone opakowanie) - Cykle probiotykiem 5dni - 20 dni pauza - były problemy z trawieniem tutaj rozwiazalo to problem Co tu jeszcze warto dokupić? Mam tez dość słabą odporność nie wiem co dokupic? Jak stosowac?

[...] napisane, że początkujący może ćwiczyć identycznym planem treningowym 8 - 14 tygodni (czy jakoś tak), średnio zaawansowany odpowiednio mniej (było podane ile) i zaawansowany jeszcze mniej (również było podane ile). Czy ktoś mógłby podać mi linka do tego artykułu z portalu SFD.PL ? Nie mogę go samodzielnie znaleźć. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu [...]

[...] owoc i około 19 znowu jakieś kanapeczki może jogurt około 20.30-21 jakiś twaróg/serek wiejski Aktualne parametry: wzrost:187 waga:80kg Chciałbym prosić o pomoc co można jeszcze dołożyć do tych posiłków żebym otrzymywał konkretną ilość białka. Chcę zakupić jakieś białko w najbliższym czasie. Ale same suple to nie wszystko dlatego proszę o [...]

[...] Jak będzie za mało, w późniejszej fazie dorzucę węgli do 2 i 3 posiłku (+50g. makaronu) i awokado do twarogu (dobrze będzie?) Trening robiony między 2 a 3 posiłkiem. I jeszcze krótkie pytanie, gdyby ktoś przeraził się proporcją T i W. Ben z kulturystyka-online wspominał, żeby Tłuszczy się nie bać, jak to jest wkońcu? Pozdrawiam wszystkich i [...]

Przez wakacje nie pykło, słuszne stwierdzenie, że dieta nie wytrzyma wakacji, zaczynam teraz, tylko mam jeszcze kilka pytań. Ogólnie zainspirował mnie ten temat http://www.sfd.pl/Z04__Ektomorfik_po_jaki%C5%9B_9_miesi%C4%85cach.-t498705.html Niezła zmiana, akurat mam 9 miesięcy do lata :c Zaplanowałem sobie, że przez następne 2 tygodnie będę jadł [...]